预备，自然站立，全身放松，双手合在胸前，十指交叉。
1.缓慢吸气，双手向上翻，双臂上举至头顶，抬头仰视正上方，脚跟提起，保持10秒，吸气至肺部饱和。
2.用口猛呼气，双臂由身前下甩至两侧，上半身关节放松，双腿曲膝半蹲。
该动作建议重复5次。
【习练要领】。
十指交叉上推时身要正，要做到抬头拔腰，抬脚跟下蹲时注意不突臀，不低头。
【练习功效】肩颈肌骨舒缓：因长期使用电脑，引起的平时颈部向前伸出，颈椎生理曲线改变，肌肉僵硬，手臂抬举困难：因平时少做运动，引起的手臂向上抬举困难，特别在穿衣脱衣时。
1.缓慢吸气，双手向上翻，双臂上举至头顶，抬头仰视正上方，脚跟提起，保持10秒，吸气至肺部饱和。
2.用口猛呼气，双臂由身前下甩至两侧，上半身关节放松，双腿曲膝半蹲。
该动作建议重复5次。
【习练要领】。
十指交叉上推时身要正，要做到抬头拔腰，抬脚跟下蹲时注意不突臀，不低头。
【练习功效】肩颈肌骨舒缓：因长期使用电脑，引起的平时颈部向前伸出，颈椎生理曲线改变，肌肉僵硬，手臂抬举困难：因平时少做运动，引起的手臂向上抬举困难，特别在穿衣脱衣时。