瘦人如何制定合理的跑步计划？怎样跑能提高肺功能

想提高肺功能、锻炼身体，但又不想影响体重。
（1）不要长时间的慢跑，对提高心肺功能帮助不大，但确实会掉体重（减脂）。要提高运动的强度，即跑的时间短一点，尽量跑快一点。
（2）一周跑的次数不要太多，让身体得到充分休息，比如隔一天或两天跑一次。在不跑步的时候，可以适当做些上肢的力量练习。
（3）瘦的原因还是营养吸收的不好，在加大运动量的同时，要少食多餐，增加蛋白质的摄入。
可以力量训练，增加上肢的肌肉，加上骑自行车，下肢锻炼效果明显。