在架上硬拉后出现腰痛，或许是由于姿态不正确、肌肉拉伤、腰椎损伤等要素惹起的。以下是一些或许有协助的建议：
休息
在腰痛发作时期，请尽量休息，防止启动猛烈活动。
冰敷
在腰痛部位经常使用冰袋或冰块包裹毛巾启动冰敷，每次 5～2 分钟，每天屡次。
药物治疗
可以在医生指点下经常使用一些非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。
物理治疗
可以寻求物理治疗师的协助，启动按摩、热敷、超声波、电疗等治疗，以缓解肌肉紧张和疼痛。
运动治疗
在疼痛缓解后，可以在物理治疗师的指点下启动适当的康复训练，以增强腰部肌肉的力气和稳如泰山性。
改动运动方式
在腰痛完全缓解之前，请防止启动架上硬拉等或许减轻腰痛的运动，可以选择其他对腰部影响较小的运动方式，如游泳、瑜伽等。
假设腰痛继续时期较长，或许伴有其他症状，如麻木、刺痛等，请及时就医，以便启动进一步的审核和治疗。