杠铃俯身划船后肩胛骨下侧肌肉疼痛如何处理

杠铃俯身划船是一项锻炼背部肌肉的训练举措，在锻炼时或许会造成肩胛骨下侧肌肉疼痛。这种状况或许是由于肌肉拉伤、肩胛骨下侧肌肉疲劳、姿态不正确等要素惹起的。以下是一些处置方法：
休息
假设肌肉疼痛较轻，可以经过休息来缓解肌肉疲劳和疼痛。
冰敷
在肌肉疼痛部位经常使用冰袋或冰块启动冰敷，每次冰敷 5～2 分钟，每天可以启动屡次冰敷。冰敷可以协助缓解肌肉疼痛和肿胀。
按摩
可以对肩胛骨下侧肌肉启动按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以经常使用按摩球、按摩棒等工具启动按摩，也可以用手启动按摩。按摩时留意力度适中，不要用力过猛。
热敷
在冰敷后，可以启动热敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。可以经常使用热水袋或热毛巾启动热敷，每次热敷 5～2 分钟。
调整运动姿态
在启动杠铃俯身划船时，要确保姿态正确。防止过度弯曲背部或经常使用不正确的手臂姿态。假设不确定如何正确启动运动，可以来电教练或医生。
药物治疗
假设肌肉疼痛较为严重，可以思索经常使用一些药物来缓解疼痛和炎症。可以经常使用非处方药，如布洛芬、阿司匹林等。
就医
假设肌肉疼痛继续时期较长或出现减轻的状况，建议及时就医，以确定肌肉疼痛的要素并启动适当的治疗。
综述，处置杠铃俯身划船后肩胛骨下侧肌肉疼痛的方法包括休息、冰敷、按摩、热敷、调整运动姿态、药物治疗和就医等。假设疼痛继续时期较长或出现减轻的状况，建议及时就医。