高温容易引起人体种种不适,如不想吃饭,体温升高,心跳加快等,这都是人体代谢和生理状况对高温环境的应激反应.高温天如何防暑成为人们关心的问题,只要采取正确的措施,我们同样能过一个健康清凉的夏天.高温天气要注意什么呢？
防暑宝典之一:吃什么？
盛夏人们的吃喝问题是很重要的,这是因为当人在炎热的环境中劳动时,体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统发生显着变化,会导致营养消耗增加,从出汗中流失了不少水和营养素.而夏天人们食欲减退,也会限制了营养的吸收.专家建议:要注意补充一些营养素.要补充足够的蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。
要补充维生素:新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素c尤为丰富;在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素b含量较多。
要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等.多吃清热利湿的食物:有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好处的.赤豆粥有补肾消水肿的功能,肾功能较差的人最好多食用.蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处.荷叶粥能解暑热、清胃润肠,止渴解毒.莲子粥能健脾益气,对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处.百合粥能润肺止咳,养心安神,适合肺阴不足的老年人食用.冬瓜粥利水消肿,止渴生津,并有降血压的作用.银耳粥生津润肺,滋阴养肺,可治疗高血压和慢性支气管炎.黄芪粥可治脾虚所致的水肿。
防暑宝典之二:不是天气越热才更容易中暑。
中暑的发生不仅和气温有关,还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、曝晒时间、体质强弱、营养状况及水盐供给等情况有关.诱发因素很复杂,但其中主要因素还是气温。
防暑宝典之三:高温天气如何防暑。
夏天人们特别容易口渴,需要随时喝水,应该如何喝水才是科学的呢？
①饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。
②大渴忌过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果.前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。
③用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。
④早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。
防暑宝典之四:中暑了怎么办？
高温中暑常发人群为:高温作业工人、夏天露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿.若有人员中暑,其救护办法为。
1.立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方,如走廊、树阴下。
2.让病人仰卧,解开衣扣,脱去或松开衣服.如衣服被汗水湿透,应更换干衣服,同时开电扇或开空调,以尽快散热。
3.尽快冷却体温,降至38度以下.具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处;用温水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分钟。
4.意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。
5.还可服用人丹和藿香正气水.另外,对于重症中暑病人,要立即拨打120电话,请以求助医务人员紧急救治。
防暑宝典之五:防两邪、防贪凉。
一防暑邪:“暑”为夏季的主气,为火热所化,独发于夏季.这时暑热之邪,可以耗散阳气津液,造成汗出过多,体液减少而伤津,唇干口燥,尿黄心烦等现象,这时就要及时救治了,这是夏季最常见的中暑现象。
防范措施——要保护好心神,具体有两个方面:一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰,只要做好这两点,精神自然会饱满,这就是夏日精神调养的基本法则。
二要防湿邪:“湿”也为长夏之主气,尤其在南方,天气炎热又多雨.因为湿邪重浊向下,特别容易伤害脾胃功能,而导致夏天人们消化不良的现象;湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨,所以,在夏天多发生皮肤病变和关节炎等.三伏时,由于高温、低压、高湿度的作用,人体汗液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振,易发胃肠炎、痢疾等.长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能,导致消化吸收功能低下。
防范措施——中医认为,在长夏季节的饮食原则宜清淡,少油腻,要以温食为主.在我国南方,不少人有食辣椒的习惯,吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处.食暖的办法很简单,就是喝粥.养生家认为,在早、晚餐时喝点粥既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
三要防“贪凉”:防暑、防湿是夏天每个人都要做的事,而夏天取凉更是人们在炎热的夏天获取舒适生活的方法之一.但如果过度贪凉则容易感冒;会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病.而老年人和小孩出现各种症状更加明显。