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顺风旗”正确的名称不太清楚,现在还没有统一呢吧,不过大家应该都明白“顺风棋”的动作就是把身体横在一个柱子上[以后可以活学活用不一定非柱子]☆开始练习的时。
转自百度文库.☆开始练习的时候要务必充分把腰步活动一下,因为初期在没有找的为讲授方便,现在以顺风旗完成[右顺为例]后身体正向为“前方”,身体右侧为“上方。
顺风旗动作:双手握杆,虎口均向下,上手靠拉的力,下手靠撑的力,双手要直,身体横向达到水平,整个人和杆子是在一个平面上的.练习时:双手握法要正确,然后甩腿,起先练习的时候要把人甩到越上面越好,腰部可以弯曲向上,这样手的力量就会减轻,腰的负荷也减少了,如果感觉手可以坚持,就慢慢把腿放下来,使身体成水平,如果感觉受支撑不了或者腰部力量不够,坚持不了就下来,重复动作,慢慢的就可以成功了~!我就是这样炼成的~。
顺风旗练习方法☆开始练习的时候要务必充分把腰步活动一下,因为初期在没有找的下身腿部横起来的力量时只支撑住上身,那么腰部是成极限弯曲的.为讲授方便,现。
一般就是上肢力量,手臂、肩部的.之后就是核心区,也就是腹背侧肌肉群.之后臀大肌也需要练习.单腿下蹲,这个可以练习下肢力量,腹背侧肌静立,效果要比仰卧起坐要好.还有跳绳,能够增强手臂力量。