维生素C对提高免疫力有帮助，补充越多越好[朗读]

流言：
维生素c对提高免疫力有帮助，补充越多越好。
真相：
虽然补充维生素c对提高免疫力有帮助，但也不是补的越多越好。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013版》中的数据，我国居民一般成年人维生素c的每日推荐摄入量为100毫克。也有研究表明，每天摄入200毫克维生素c是很安全的，并且可以预防非传染性慢性病。
虽然长期摄入1000毫克/天的维生素c目前还没有发现不良反应，但却有研究发现，当维生素c每天摄入量超过2000毫克可引起渗透性腹泻，超过3000毫克/天会出现腹泻和胃肠紊乱，还会增加肾结石的风险。
所以，服用过多的维生素c会对身体造成伤害，人体最高可耐受摄入量为每天2000毫克。对于我们一般人来说，没必要过多补充维生素c，吃够推荐量100毫克/天即可。