小腿肌肉撕裂后适宜做哪些运动取决于病情的严重水平和恢复状况。普通来说，在肌肉撕裂的急性期应该坚持休息，防止运动。在恢复期可以逐渐启动一些康复运动，以协助恢复肌肉的力气和柔韧性。适宜的运动包括：
关节活动度练习
在无痛范围内启动关节的屈伸和旋转运动，以坚持关节的活动度。
肌肉拉伸
在无痛范围内对受伤的肌肉启动拉伸，以坚持肌肉的长度和柔韧性。
肌力练习
在无痛范围内启动肌肉的等长收缩和等张收缩练习，以增强肌肉的力气和耐力。
平衡和协调练习
启动平衡和协调练习，以提高身体的稳如泰山性和协调性。
有氧运动
在康复前期可以逐渐启动有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以提高心肺性能和身体的代谢才干。
要求留意的是，在启动康复运动前应该来电医生或康复师的建议，以确保运动的安保性和有效性。